5 tipp, ha egészséges snackre vágysz napközben

5 tipp, ha egészséges snackre vágysz napközben

Biztos Veled is gyakran előfordul, hogy a főétkezések között megéhezel, és ha ilyenkor nincs nálad olyan snack, ami beleillik az étrendedbe, sokkal könnyebben csábulsz el egy szelet süteményre vagy csokoládéra. Szeretnék segíteni Neked, összegyűjtöttem 5 snack-et, amelyet bűntudat nélkül fogyaszthatsz, ha napközben megéhezel. Egészséges nassolás, rostban és tápanyagban gazdag harapnivalók a főétkezések között.

1, Zellerszár krémsajttal

Zeller egy igazán szuper alapanyag, magas rost és alacsony kalóriatartalma miatt. Pár perc alatt összedobhatod, nincs másra szükséged hozzá, mint 5 zellerszárra és 50 g krémsajtra. A zellert alaposan tisztítsd, meg. Ízlés szerint kevert össze a krémsajtot fűszerekkel (só, bors, petrezselyem), kis tálkában könnyen magaddal viheted bárhova.

2, Olivaolajos kelkáposzta ropogós

Ez a recept egy kicsit időigényesebb, azonban hidd el, megéri elkészíteni. A kelkáposzta tele van rostokkal és antioxidánsokkal, például béta-karotinnal, luteinnel és zeaxantinnal, emellett magas a foszfor és a kálcium tartalma is. De ellenben sok más leveles zöldséggel, az átlagnál alacsonyabb az oxálsav szintje, amely csökkenti a kálcium felszívódását.

Hozzávalók 2 adaghoz:

  • 50 g feldarabolt kelkáposzta

  • 30 ml olívaolaj

  • só, bors

Keverd össze a hozzávalókat, és 170 fokos előre melegített sütőben 15-20 perc alatt már ropogósra is sül.

3, Mandula vagy bármilyen szabadon választott magkeverék

Porciózz ki magadnak 40 g mandulát vagy diót, ezekkel könnyedén pótolhatod az egészséges zsírokat. Kis helyen is elfér, csak bedobod a táskádba és ha megéhezel, könnyen és gyorsan csillapíthatod vele éhséged.

4, Chia puding

A chia magok tele vannak rostokkal, omega-3 zsírsavakkal és növényi alapú fehérjékkel, ideális táplálék szervezetük számára napközben, ha megéhezünk vagy épp egy kis édes harapnivalóra vágyunk. 

Hozzávalók: 

  • 15 gramm chia mag

  • 1 dl tej vagy növényi tej

  • 1/2 evőkanál kakaópor vagy mogyoróvaj 

  • 50 g vegyes bogyós gyümölcs

  • igény szerint adható hozzá édesítőszer vagy méz

Keverd össze a chia magot és a tejet egy kis tálban, majd fedd le és tedd a hűtőbe legalább 30 percre. Add hozzá a kakaóport vagy a mogyoróvajat és az édesítőszert, végül a bogyós gyümölcsöket. Akár előre pár nappal is el tudod készíteni, eláll a hűtőben.

5, Kolly webshopban számos egészséges snacket találsz, legyen szó sós vagy édes változatról. Válaszd például a Nano Supps Protein Chipset, amely barbeque és chili-lime ízben is kapható. Íze vetekszik a hagyományos chipsekével, de ami ennél még sokkal fontosabb, hogy a Nano Supps chipsekben kitöltötték az ilyen termékekben oly gyakran előforduló tápanyaghiányt!

  • fehérjében és rostban gazdag

  • hosszabb ideig csillapítja az éhséget, mint a hagyományos nasik

  • csak 162 kcal / zacskó

  • vegán

  • gluténmentes

Ha inkább édesebb ízekre vágysz, akkor a Nano Supps Protein szelet lesz a megfelelő választás számodra!