1, 2023-ban is kerüld a divatos és hangzatos diétákat, amelyek gyors fogyást ígérnek. Megfosztanak az alapvető tápanyagoktól és nagy valószínűséggel hosszú távon egészségtelenek, sőt akár hiánybetegségeket is eredményezhetnek. Ne kockáztass!
2, Amikor eszel, csak az evésre koncentrálj! Abban a 15-20 percben ne mobilozz, ne nézz filmet, minden olyan zavaró tényezőt iktass ki, amely elvonja a figyelmed az étkezésről. Így elkerülheted a túlevést és ki tudod élvezni az étel ízét.
3, Egyél színesebben és tudatosabban! Minél többféle színű ételt eszel, annál nagyobb eséllyel adod meg testednek a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Merj kísérletezni, próbálj ki új ízeket, formákat.
4, Készülj tudatosan előre! Készítsd elő, hogy mit fogsz napközben enni, így kisebb eséllyel csábulsz el ebédidőben egy kevésbé egészséges táplálékra.
5, Szedj étrend-kiegészítőket! A hatékony és sikeres energiafelhasználás érdekében javasolt a változatos táplálkozás mellett pótolni az ásványi anyagokat és nyomelemeket, hogy testünk optimálisan működjön.
6, Sétálj, amikor csak tudsz! A gyaloglás segíthet a kalóriák égetésében, emellett segít szép, tónusos izom kialakításában, és nem utolsó sorban csökkentheti a stresszt. Javasolt naponta minimum 10.000 lépés megtétele. Már nagyszerű ingyenes mobil alkalmazások vannak, amellyel nyomon tudod követni a napi lépéseid számát. Emellett lift helyett válaszd a lépcsőt, amely kiválóan alkalmas a szív- és érrendszeri edzettségi szint javítására.
7, Nyújts! Mozgás után szánj megfelelő időt az izmok nyújtására, így erősítheted a kötőszöveteket és segítheted az izmok megfelelő regenerálódását.
8, Hidratálj megfelelően! A testünk sokkal jobban tud teljesíteni, ha megfelelő mennyiségű tiszta vizet fogyasztunk. Emellett segít a tápanyagok szállításában és megszabadít a méreganyagoktól. Javasolt már a reggelt egy nagy pohár tiszta szobahőmérsékletű vízzel indítani. Ha Te is hajlamos vagy elfelejteni napközben vizet inni, érdemes kulacsot használni, amelyet ha kiteszel magad elé az asztalra, nagyobb eséllyel fog eszedbe jutni inni belőle.
9, Alakíts ki egy esti rutint, hogy megfelelő mennyiségű és minőségű alvásban legyen részed. Este már kerüld a mobiltelefon használatát, a hangos zenéket és vibráló képeket. Ha van kedved, végezz könnyed 10 perces meditációt, amely segíthet a mélyebb, pihentetőbb alvásban.
10, Ha úgy érzed segítségre van szükséged, ebben tudlak támogatni a KILÓK HARCA programmal, amellyel egy életen át fenntartható életmódot fogsz tudni kialakítani. Emellett egy aktív és támogató közösség része is lehetsz! Használd ki a támogató közösség erejét Te is, és dönts a kiegyensúlyozott étrend és mozgás mellett 2023-ban is.
